運動 前 吃 什麼 : 26 dec 2025 那麼運動前該不該吃不吃運動時除了有低血糖的風險身體會將肌肉中的胺基酸轉變成能量導致肌肉流失也 大部分的人通常不會在運動前特別找東西吃事實上確實也沒必要但如果你有在刻意追求運動表現或你本身就是專業運動員那為了接下來的高強度運動就有必要稍微補充 26 iun

運動 前 吃 什麼 運動 前 吃 什麼 dec 2025 在鍛鍊之前和之後吃的食物不僅會影響你的鍛鍊表現還會影響你鍛鍊的舒適度 運動前1至2小時應吃能量零食或高碳水化合物能量飲料運動前和 15 iun 2025 2025 運動前2小時可以補充固體富含碳水化合物的食物例如麵包水果但如果太忙碌沒時間吃離運動只剩下1小時左右這時候液體吸收速度快較不會造成 21 nov 2025 1 運動前＞1小時可攝取200～300大卡的低GI固體醣類食物因醣類比蛋白質及脂肪好消化也能迅速補充身體能量建議像是165克的地瓜三角飯糰一根 分鐘才吃也是以好吸收為原則 27 mai 2025 運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂 固體食物可以選擇地瓜馬鈴薯全麥麵包或是水果等避免含大量蛋白質及油炸食品 流質食物可以選擇燕麥飲薏仁漿等 以碳水化合物如澱粉為主主要原因是讓身體比較有力氣去運動 足夠的碳水化合物也會讓運動中身體的疲勞感 下班趕著去運動剛好遇到晚餐時間不吃怕沒力氣動吃了怕動一動會吐出來到底運動前該吃還是不該呢苦惱的你來看看專家怎麼說 健身 運動前錯誤時間吃錯食物 8 dec 瘦身期間營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂容易消化的醣類食物如吐司小餐包飯糰或 喝的部分建議果汁豆漿乳酸菌飲料等 運動前1∼2小時主要是吃一些優質的碳水化合物為主可以選香蕉燕麥全麥麵包 4 dec 2025 在運動前34個小時為了讓身體有充分的時間吸收因此在營養的選擇上以高醣低脂及適量蛋白質為主如來到運動前一小時為求提升運動表現可以攝取適量 26 dec 2025 那麼運動前該不該吃不吃運動時除了有低血糖的風險身體會將肌肉中的胺基酸轉變成能量導致肌肉流失也 大部分的人通常不會在運動前特別找東西吃事實上確實也沒必要但如果你有在刻意追求運動表現或你本身就是專業運動員那為了接下來的高強度運動就有必要稍微補充 26 iun